熱愛鍛煉 生活規律

　　記者見到70歲的市民武海山時，他正在市區紅楓廣場附近的河堤上鍛煉。雖然今年已到古稀之年，但武海山面色紅潤，步伐矯健。他告訴記者，這與自己長期以來堅持鍛煉是分不開的。武海山年輕時就喜歡鍛煉。他18歲時參軍入伍，離開了家鄉。因為身體素質好，他成為一名飛行員。等他轉業回到家鄉時，已經40多歲了。為了保持良好的身體素質，他堅持在業余時間鍛煉。退休之后，鍛煉更是占據了他生活中的大部分時間。

　　愛好廣泛的武海山學習過很多體育健身項目，比如太極拳、太極劍、抖空竹、柔力球、游泳等，還常常使用啞鈴、拉力器等進行器械鍛煉。最近幾年，他又堅持做起了回春醫療保健操。“這套保健操是國家體育總局推薦的，一共有66節，由轉腰、甩臂、推拳、搓手等很多動作組成，做起來比較簡單。我每天晚上都做。”武海山對記者說。

　　武海山平時生活規律，每天早上7點半之前吃早飯，然后到河堤健身器材處鍛煉。中午吃完飯午休后起床，有時候去游泳，有時候做些別的運動。晚上做完保健操之后，21點上床休息，22點之前就睡著了。正是這種常年的堅持，使得武海山的身體健康狀況良好。他告訴記者，雖然長壽是由多種因素綜合作用的結果，但是想要身體健康，最重要的還是堅持鍛煉。

　　記者采訪中發現，現在越來越多的老年人和武海山的觀點相同，他們堅持運動養生，防病強身。

　　在市區嵩山路附近居住的77歲市民杜國征和老伴堅持鍛煉，只要天氣允許，老兩口每天都要到河堤上走走，呼吸新鮮空氣，在健身器材處鍛煉一陣子。“我每天都要看天氣預報，如果氣溫低就添衣服，注意防寒保暖。”杜國征告訴記者，自己和老伴天天鍛煉身體，到處跑著玩，心情很好。這是他們一直堅持的養生之道。

　　不讓自己閑下來

　　10月21日上午，在市區雙匯廣場，一位老人推著輪椅，載著另一位行動不便的老人在游玩。記者上前一問，原來兩位老人年齡差不多，坐在輪椅上的老人快80歲了，生活不能自理；而推著他的老人名叫尚國立，今年77歲了，是老人家里請來的護工。

　　尚國立家在農村，以前除了干農活，農閑時他就到建筑工地打工。一次干活時發生了事故，他從高處摔落，經過治療雖然痊愈，但是不能再干重活。尚國立是個閑不住的人，幾年前，他來到市區黃河路一所老年公寓，做燒鍋爐之類的工作。護工忙時，他常常幫忙。“很多人年齡和我差不多，但是生活不能自理，我能幫忙就幫他們做點什么。” 尚國立說，這兩年，他到醫院去做護工，醫院里不忙時，就有人請他到家里照顧老人。

　　護工的工作不僅需要吃苦耐勞、不怕臟不怕累，而且需要耐心、做事細心，一刻也不能馬虎。“這位大哥常年生病，腿腳不便，腦子也不太清醒，有時候晚上會突然坐起來。我怕他從床上摔下來，晚上就陪在他旁邊，一有動靜我趕緊起來看看。”尚國立告訴記者，女兒幾次提出不讓他再工作了，讓他到自己家安享晚年，但是被他拒絕了，“我這一輩子一是不愛麻煩人，我自己什么都能做，不需要別人照顧；二是我不愛閑著，閑著就覺得難受，總想做點什么。”

　　也許正是尚國立這種不服老的心態，讓他看起來比同齡人年輕，同時也擁有了健康的體魄。他告訴記者，自己身體一直很好，雖然年齡不小了，但從來沒覺得自己老了，只要身體條件允許，自己會一直工作下去。

　　掌握科學養生方法

　　因為患有慢性支氣管炎、高血壓等疾病，六旬老人何秀云對降溫尤其注意。每年一到天冷時，何秀云就容易犯病，引起劇烈咳嗽，還要因此住院治療，這讓她十分苦惱。

　　她經常到醫院聽健康講座，也嘗試了很多方法：貼敷三伏貼，冬病夏治；堅持每天晚上到河堤散步，有時還去跳廣場舞，增強體質；飲食清淡，少吃油炸辛辣食物；天氣轉冷及時增添衣物，防寒保暖，減少戶外活動……“我感覺效果還不錯，這兩年都沒有犯過病。像我們這些老年人要特別注意天氣變化。”何秀云對記者說，除此之外，自己還患有高血壓，一到天冷血壓就會升高。為了檢測血壓，兒子給她買了一個電子血壓計，她每天都要量量血壓，如果發現血壓持續升高或波動較大時，及時向醫生咨詢，對用藥等治療方式進行調整。

　　同時，何秀云對養生防病也很重視，經常收看《養生堂》之類的電視養生節目，空閑的時候也愛在手機上閱讀和學習一些養生知識。“養生是一種態度，身體是自己的，健康需要去努力維護和保障。”何秀云說。
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