2025年3月9日，在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛生健康委主任雷海潮表示：隨著居民生活條件日益改善，人們攝入的能量更高了，一些人因為缺乏運動導致體重異常。作為一名臨床營養師，經常會遇到患者問我。我到底算不算胖？今天我們就來聊聊如何科學的判斷體重是否超標，以及體重與健康之間的關系。肥胖診斷標準，有著三個嚴格的"考官" 。
第一名考官：體重指數（BMI）
BMI公式：體重(kg)÷身高(m)²。正常范圍是18.5-23.9。（舉個栗子：身高1.6米，體重50kg → 50÷2.56≈19.5kg/m²，合格！）。這玩意兒就像初識時的"第一印象分" : 24以下是"清爽小哥/小姐姐"；24-28是"微胖界潛力股"；28以上直接喜提"重量級選手"稱號。BMI只是一個初步的評估指標，對于肌肉量較多的運動員或者老年人等人群，可能存在誤判。
第二位考官：腰圍
中國標準：男≥90cm 女≥85cm，中心性肥胖風險增加。腰圍是衡量腹部脂肪堆積的重要指標，與心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險密切相關。
第三位考官：體脂率
男10%-20% 女18%-28%為正常范圍。體脂率更能反映體內脂肪的含量，比BMI更準確，但測量方法相對復雜。我院臨床營養科有Inbody770人體成分分析儀，能精準地測量體脂率。男生體脂率＞25%=移動的五花肉；女生體脂率＞30%=行走的棉花糖。
其他指標：腰臀比、內臟脂肪面積、皮褶厚度等也可以作為輔助判斷指標。
終極判詞：你胖還是不胖？對照體重指數、腰圍、體脂率，自己就可以判斷了。
自救指南：1、飲食：控制總熱量攝入，調整飲食結構。減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入；增加膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質的攝入；保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食。2、運動：堅持適量運動。有氧運動和無氧運動相結合；每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動；循序漸進，量力而行。3、保持良好的生活習慣。保證充足的睡眠；戒煙限酒；保持積極樂觀的心態。
“胖”與“不胖”不能只看數字，要綜合考慮多種因素。體重異常作為慢性非傳染性疾病的致病因素之一，與高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝以及部分癌癥的發生緊密相關。加強生活方式的干預，讓每一個人做好自己健康第一責任人是國家的要求，為期3年的“體重管理年”活動，旨在推動全社會重視體重管理，養成健康、積極運動的生活習慣。讓我們乘著十四屆全國人大三次會議的春風，鋪展“人人健康”新圖景，把體重管理和慢性病防控融入日常，管理體重，健康生活。(盧 闖 齊 彤 劉 旭 袁錦鈺)
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
