一、食療篇
1. 百合蓮子粥
材料：百合、蓮子各30克，粳米100克。
做法：將百合、蓮子洗凈，與粳米一起加水煮粥，粥熟后可加適量冰糖調味。
功效：百合具有潤肺止咳、清心安神的作用，蓮子能養心安神、益腎澀精。此粥適用于心腎不交型失眠，對于心煩失眠、多夢等癥狀有改善作用。
2. 酸棗仁粥
材料：酸棗仁30 - 50克，粳米100克。
做法：先將酸棗仁搗碎，加水煎取濃汁，然后用其汁與粳米同煮為粥。
功效：酸棗仁是治療失眠的常用中藥材，有養肝、寧心、安神、斂汗的功效。可用于心肝血虛引起的失眠、驚悸怔忡等癥狀。
3. 柏子仁燉豬心
材料：柏子仁15克，豬心1個。
做法：將豬心洗凈，把柏子仁放入豬心內，加水燉煮，以豬心熟爛為度。
功效：柏子仁有養心安神、潤腸通便的作用，豬心能補心安神。這道菜對于心血不足型失眠，如伴有心慌、健忘等癥狀的患者較為合適。
二、穴位按摩篇
1. 神門穴
位置：在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
按摩方法：用拇指指腹輕輕按揉神門穴，每次按揉3 - 5分鐘，以局部有酸脹感為宜。
功效：神門穴是心經的原穴，刺激該穴位可以寧心安神，調節心經氣血，對于心煩、失眠、驚悸等癥狀有緩解作用。
2. 三陰交穴
位置：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。
按摩方法：用食指和中指的指腹按揉三陰交穴，左右腿交替進行，每次按摩5 - 10分鐘，力度適中。
功效：三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經的交會穴。通過按摩此穴位可以調節三陰經的氣血，起到健脾和胃、調補肝腎、寧心安神的作用，對于 陰虛火旺、心脾兩虛等多種類型的失眠都有一定的輔助治療作用。
3.涌泉穴
位置：在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。
按摩方法：睡前用溫水泡腳后，用右手手心搓左腳涌泉穴，左手手心搓右腳涌泉穴，每次搓300 - 500下，以感覺發熱為好。
功效：涌泉穴是人體的重要穴位，刺激涌泉穴可以引火歸元，交通心腎，對于心腎不交型失眠效果顯著，同時還有助于緩解疲勞，促進睡眠。
三、中藥香囊篇
材料：可以選用薰衣草、遠志、石菖蒲、夜交藤、合歡花等中藥材，各適量。
做法：將上述中藥材研成粗末，裝入香囊袋中，封口即可。
功效：薰衣草有鎮靜催眠的作用，遠志能安神益智，石菖蒲可以開竅豁痰、醒神益智，夜交藤養心安神、祛風通絡，合歡花解郁安神。將香囊放在枕邊，通過藥物散發的氣味，起到寧心安神、幫助睡眠的作用。
四、中藥泡腳篇
材料：磁石30克、菊花15克、黃芩15克、夜交藤30克。
做法：將上述中藥加水煎煮，取藥液倒入盆中，加入適量溫水，水溫以40 50℃為宜，泡腳15 - 30分鐘。
功效：磁石能平肝潛陽、聰耳明目、鎮驚安神，菊花清肝明目，黃芩清熱燥濕，夜交藤安神。通過泡腳使藥物通過足部皮膚吸收，起到清熱安神、促進睡眠的作用。
科 普 專 家 簡 介
焦建坤
漯河市骨科醫院（漯河醫專二附院、漯河市立醫院）康復醫學科主治醫師，任河南省中醫醫療機構中醫微創類技術質量控制專業委員會委員，河南省中醫外治分會委員，河南省中醫藥學會經方臨床研究分會委員，漯河市中醫藥協會委員，漯河市中醫外治委員會常務委員，漯河市針灸學會常務委員，漯河市康復醫學會委員，擅長針灸聯合中藥治療中風偏癱，內科疑難病癥，骨傷科疾患等；發表具有影響力的論文3篇，主持參與漯河醫專課題兩項，獲得漯河市第九屆自然科學學術獎三等獎。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
