女性來到45-55歲，有時可能因一件小事就和家人吵架，到了晚上又會自己偷偷的哭，做什么事都沒有興趣，總感覺自己是多余的，感覺身邊的人不關(guān)心自己......這些都屬于更年期綜合征的表現(xiàn)，是正常的。這并不是我們矯情，而是由于步入更年期，體內(nèi)雌激素水平變化導(dǎo)致的。因此，這段時間是非常難熬的，特別需要家人的理解和支持，作為家人，應(yīng)該多理解、多包容，陪伴她們一起安穩(wěn)度過。

    一、什么是更年期綜合癥？

    在絕經(jīng)前后的一系列相關(guān)癥狀統(tǒng)稱為絕經(jīng)綜合征(舊稱更年期綜合征)。絕經(jīng)的本質(zhì)是卵巢功能衰竭，雌激素波動性下降及缺乏導(dǎo)致女性絕經(jīng)相關(guān)癥狀。更年期雌激素水平下降引發(fā)一系列近期癥狀和遠期并發(fā)癥，主要為潮熱出汗、感覺異常、易激惹、失眠、抑郁焦慮、骨關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛、陰道灼熱、尿急尿頻、陰道干澀及性交疼痛等;更年期內(nèi)源性雌激素水平下降，不能抑制破骨細胞的作用，易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥甚至骨折;雌激素對絕經(jīng)早期心血管系統(tǒng)具有保護作用，雌激素水平下降，血糖、血脂代謝紊亂、心血管系統(tǒng)疾病風(fēng)險增加。

    二、如何度過更年期？

    首先，預(yù)防補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    要做好飲食和生活方面的調(diào)整。飲食上我們要控油控鹽，不要過度去減肥，否則會很容易缺鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。我們可以選擇吃優(yōu)質(zhì)蛋白，建議大家每天要保證一個雞蛋，一杯牛奶，肉類可以吃雞肉、牛肉、魚肉；除此之外，豆制品每天都要有，堅果每天可以抓一小把，因為這幾種食物含鈣量比較豐富；應(yīng)季水果蔬菜每天都要吃一點，里面有膳食纖維，有利于腸道蠕動。一定要抽時間去曬一曬太陽，因為光補鈣，缺少維生素D，它吸收不了，曬太陽能幫助我們合成維生素D，促進鈣的吸收，每天曬20-30分鐘。

    其次，適度的運動和鍛煉。

    建議大家選擇有氧運動、走路、騎自行車都可以，如果平時沒有運動習(xí)慣，膝蓋也不好的話，就不要去跑步爬山了，最后，要調(diào)整好自己的情緒，可以做舒緩的一些運動。

    最后，要調(diào)整好自己的情緒。

    更年期或者慢慢變老是每一個女人的必經(jīng)之路?；ㄉ星矣谢ㄆ冢覀兠恳粋€人都會變老，要接受這個事實。這個時候覺得心里悶，不要把自己一個人關(guān)在家里，要有自己的圈子和朋友。人生的下半場，子女不可能天天陪著你，和朋友們多聊聊天，培養(yǎng)點興趣愛好，給自己報個班，比如書法、攝影、跳舞都可以。有了興趣愛好，我們的情緒就會好很多。

    “歲月如歌，時光荏苒”，更年期是女性生命旅程的一個重要階段。在這個轉(zhuǎn)折點，讓我們攜手關(guān)愛每一位更年期女性，關(guān)注她們的身心健康，共同度過這個充滿挑戰(zhàn)的時期，讓愛與關(guān)懷溫暖她們的心房。

    漯河市骨科醫(yī)院（漯河醫(yī)專二附院）主管護師，慢性水腫與創(chuàng)面治療師，三級健康管理師，本科學(xué)歷，從事臨床護理工作25年，具有豐富的臨床護理工作經(jīng)驗，近年來發(fā)表專業(yè)論文10余篇，榮獲第七屆漯河市自然科學(xué)學(xué)術(shù)獎三等獎。

責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢