漯河市骨科醫院健康科普：哪些運動最傷膝蓋？

來源：漯河網時間：2024-11-21 09:22:00 點擊：今日評論：條

日常工作中，很多人都會問“哪些運動最傷膝蓋？”，可能很多人的第一反應就是跑步最傷膝蓋，其實這個“鍋”不應該甩給跑步這項優質的全民運動，正確的跑步姿勢并不傷膝蓋。其實“哪種運動最傷膝蓋”的這個說法本身不夠嚴謹，最傷膝蓋的并不是某種運動，而是一種特定的動作—屈膝內旋，也就是我們俗話說的屈膝內扣；屈膝內旋會帶動半月板前后滑動，同時對軟骨產生一個旋轉剪切力，而且也會對膝關節周圍的韌帶產生一個反生理牽拉力，還讓外側髕股關節受力增加，由此可見一個屈膝內旋動作會讓膝關節周圍的所有組成結構都受到一個反生理的額外的力。

如果長期反復進行屈膝內旋動作就會導致相應的結構損傷，包括軟骨磨損、半月板撕裂、韌帶損傷、滑膜炎、髕下脂肪墊炎、膝關節骨性關節炎等。因此在日常生活或者運動過程中應該避免膝關節屈曲內旋，如果已經出現了輕度的膝關節屈曲內旋畸形，可通過鍛煉髖關節的外旋肌群及臀中肌，鍛煉膝關節周圍肌群增加膝關節穩定性，糾正膝關節屈曲內旋的最直接的鍛煉方式就是蚌式開合，鍛煉時需循序漸進，避免運動過度。

科普專家簡介

馮東亮

主治醫師，碩士研究生學歷，畢業于蘭州大學，現任河南省中西醫結合學會骨傷分會骨與軟組織腫瘤專業委員會委員、河南省中西醫結合學會骨傷分會醫工結合專業委員會委員、河南省中西醫結合學會微創分會委員。發表專業學術論文數篇，主持河南省醫學科技攻關計劃項目一項，參與多項省級及市級科研課題，熟練掌握四肢骨折的微創手術操作，擅長髖關節疾病、骨盆髖臼骨折及骨與軟組腫瘤的規范化治療。

責編：瘦馬編審：王輝終審：王崢

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